Tai Chi 太極 conocido también como Tai Chi Chuan, es un arte marcial interno de origen chino, cuyas posturas, mayoritariamente de defensa, son -a la vez-, una forma de meditación en movimiento que manifiesta y potencia el fluir de Chi, en nuestro cuerpo-mente. Las posturas dinámicas se agrupan en formas con desplazamiento, logrando, con la práctica, relajación muscular, resistencia, flexibilidad y equilibrio del cuerpo. La concentración mental lograda desbloquea el exceso de pensamiento, llevando la mente a un estado de experiencia inmediata grata, alejada de la euforia extrema, que puede traducirse como el aceleramiento que experimentan muchas personas. Además, la práctica del Tai Chi disipa los efectos estresantes de las broncas e iras, de los miedos y temores, de las angustias y tristezas, que transitadas en un estado permanente generan sintomas psicofísicos.
Existen distintos estilos de Tai Chi, vinculados con los origenes históricos de éste arte. Éstos son: el estilo Chen, el Yang, el Wu, el Hao y el Sun. Además de las formas de mano (que le da el nombre de Tai Chi Chuan), se practican formas con distintas armas tradicionales chinas; la espada recta de doble filo (Tai Chi Jian) el bastón (Tai Chi Gun) sable (Tai Chi Dao) la lanza (Tai Chi Qian).
Los principios
esenciales del Tai Chi se basan en el taoísmo, antigua filosofía vernácula de China, que
enfatiza la existencia de fuerzas opuestas y complementarias integradas en una misma unidad energética. Ésta se transforma y evoluciona constantemente como aspectos de un mismo todo en equilibrio. Aspectos duales, sólo en apariencia, son éstas las fuerzas yin yang: arquitectura esencial y experiencia permanente del cambio. Según ésta
filosofía, "todo" fluye en la alternancia que éstos opuestos complementarios
expresan. El Tai Chi, como disciplina, simboliza, tanto en la metáfora como en la experiencia física y energética de la práctica, esos mismos patrones del universo. Y lo hace por medio del movimiento
continuo del cuerpo, de la concentración de la mente-intensión Yi, la vivencia directa de sensaciones, y otros factores como la relajación corporal, la respiración, las posturas y demás elementos que hacen al arte del Tai chi..
Beneficios
Terapéuticos*
Está ampliamente
aceptado que la práctica del Tai Chi se remonta al siglo XIII en China y se ha
utilizado tradicionalmente en diversas formas para la promoción y el
mantenimiento de la salud y la longevidad (Zhuo, 1982, Koh, 1981). Una serie de
revisiones sistemáticas han investigado los efectos positivos del Tai Chi en
una variedad de dimensiones de salud (Adams, 2004, Kuramoto, 2006), incluida la
disminución de la presión arterial (Yeh et al., 2008), la capacidad aeróbica (
Lee et al., 2009), el bienestar psicosocial (Wang et al., 2009) y el bienestar
psicológico (Wang et al., 2009) y el bienestar psicológico (Wang et al.,
2010).
El Tai Chi aumenta la flexibilidad, reduce los síntomas de depresión, disminuye la ansiedad y potencia la sensibilidad interpersonal. Mejora además la capacidad pulmonar, el equilibrio, la calidad del sueño, los síntomas de compulsión, fobia, ansiedad. También induce a serenar el comportamiento hostil.
El exceso de estrés
es ampliamente reconocido como un problema de salud importante en todo el mundo
(Thoits, 2010). El estrés crónico se ha relacionado repetidamente con un
aumento de la mortalidad, la morbilidad y la disminución del funcionamiento del
sistema inmunitario, así como con una función cognitiva disminuida y una salud
mental más deficiente (Juster et al., 2010).
El Tai Chi es un
sistema de ejercicio que integra el fortalecimiento físico y la defensa
personal con técnicas de atención plena, incluida la relajación de la mente
(Tsang et al., 2008), por lo que puede ser particularmente fructífero para
reducir o prevenir el estrés.
* Webster CS, Luo AY, Krägeloh C, Moir F, Henning M. A systematic review of the health benefits of Tai Chi for students in higher education. Prev Med Rep. 2015 Dec 23;3:103-12. doi: 10.1016/j.pmedr.2015.12.006. PMID: 26844196; PMCID: PMC4733099. Consultado en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26844196/
Centro de La Grulla | 11 años
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